Com a chegada do verão, as altas temperaturas assumem o protagonismo, transformando o cenário ao nosso redor. O termômetro escala, e o clima quente e ensolarado se torna a assinatura característica da estação. Nesse contexto, é fundamental adotar cuidados específicos para garantir o bem-estar e a saúde durante esse período. Confira algumas dicas para manter a saúde em dia.
Atividade Física no Calor: Dicas para Manter o Ritmo
Leonardo Vieira, chefe da equipe de Referência Técnica de Promoção da Saúde, enfatiza que a prática de atividade física não deve ser interrompida devido ao calor, mas destaca a necessidade de cuidados adicionais. Ressalta que o envelhecimento pode reduzir a capacidade de termorregulação, tornando essenciais precauções extras para pessoas idosas. Entre os riscos destacados estão cãibras, tonturas e fadiga.
O educador físico Pedro Lima reforça a importância dos exercícios para a qualidade de vida e longevidade, mesmo nas ondas de calor. Recomenda a prática antes das 10 horas e após as 17 horas, preferencialmente em locais sombreados, com a utilização de protetor solar e roupas adequadas. Além disso, destaca a oferta de aulas de hidroginástica na praia, proporcionando uma opção refrescante.
Hidratação e Alimentação Adequadas
O profissional de Educação Física também compartilha dicas essenciais para manter a hidratação adequada. Calculando a ingestão de água com base no peso total, ele recomenda beber 35mL vezes o valor do peso. Quanto à alimentação, Verônica Barbosa, nutricionista da Secretaria Municipal de Saúde, destaca a importância de preferir alimentos leves, como frutas, verduras e carnes magras. Adverte sobre o excesso de sal e açúcar, incentivando a ingestão de água, sucos naturais e água de coco.
Cuidados Específicos para Grupos Vulneráveis
Para os idosos, Priscilla Yumi, diretora do Centro de Referência em Atendimento ao Idoso (Crai), destaca a vulnerabilidade ao calor devido à redução na vontade de beber água e o uso de medicamentos diuréticos. Recomenda ambientes frescos, incentivo à hidratação e refeições leves. Já para os pets, Katiuscia Rodrigues, gerente de Bem-Estar Animal, sugere evitar passeios nos horários mais quentes, oferecer água fresca e, inclusive, picolé de frutas não tóxicas.
Com essas orientações abrangentes, a Prefeitura de Vitória visa garantir que seus munícipes desfrutem do verão com saúde, bem-estar e segurança.
