A semana começa com a celebração do Dia Mundial da Bicicleta nesta segunda-feira (3), data criada pela Organização das Nações Unidas (ONU) para destacar a importância desse meio de transporte e seus inúmeros benefícios para a saúde, o meio ambiente e a sociedade. Além de um símbolo da acessibilidade e de mobilidade urbana, a bicicleta é cada vez mais reconhecida como uma poderosa ferramenta para a promoção de um estilo de vida saudável e sustentável.
“Além de realizar uma atividade física com benefícios de sua parte aeróbica, a bicicleta faz com que saiamos do sedentarismo e exercitemos a musculatura de membros inferiores, melhorando a mobilidade das articulações”, afirma o ortopedista especialista em esportes da Unimed Vitória, Felipe Magalhães
Ainda segundo o médico, a prática de pedalar pode ajudar na prevenção de problemas ortopédicos porque melhora o balanço e o controle muscular dos membros inferiores, além de manter ativa a musculatura responsável pela estabilização da coluna lombar, que é chamada de “core”.
No entanto, para garantir a eficácia desse tipo de atividade física e evitar possíveis lesões, Magalhães pontua alguns cuidados básicos, mas fundamentais, para quem pretende seguir no esporte:
– Mantenha a coluna na posição mais confortável possível
– Os cotovelos devem estar semiflexionados. Não deixe os ombros elevados
– Mantenha a flexão do joelho sem deixar que ela ultrapasse 90 graus e não estenda por completo os joelhos. Eles não devem ultrapassar a linha dos pés ao pedalar.
– Além de equipamentos de segurança individual, como protetores em cotovelos e joelhos, capacete e óculos, é importante que o selim esteja bem regulado para garantir a posição das mãos no guidão, dos cotovelos e dos ombros. Isso vai ajudar a manter a postura correta durante a execução da atividade.
Sinais de lesões
Caso alguma lesão ocorra em função do uso das bicicletas o principal alerta é o surgimento de dores recorrentes, que podem indicar a existência de um problema. As dores podem se manifestar nos joelhos, na coluna, especialmente na região lombar, e nos ombros, que são os membros mais relacionados à prática do esporte. Nestes casos, um especialista deve ser consultado.
Para que as lesões sejam evitadas, é importante que, além dos cuidados na hora de pedalar, os ciclistas também façam exercícios de fortalecimento, que preparem o corpo para a prática da atividade.
“É muito importante manter uma boa flexibilidade dos músculos das pernas e coxas, além de realizar o fortalecimento da musculatura da coxa e das panturrilhas, bem como reforçar a musculatura do core, os músculos que realizam extensão do tronco, e a musculatura de ombros e braços”, indica o ortopedista.
